Svima nam je poznata izreka „Ti si ono što jedeš“, ali zapravo malo ko ovu izreku shvata i prihvata u potpunosti jer malo ko razume duboki uticaj ishrane na zdravlje i izgled naše kože.
Veza šećera i izgleda kože
„Journal of the American Academy of Dermatology“ predstavlja stručni časopis koji je objavio studiju koja potvrdjuje da ishrana bogata šećerima i drugom hranom sa visokim glikemijskim indeksom može doprineti aknama jer učesnici studije koji su smanjili unos ovih namirnica imali su manje simptoma povezanih sa aknama.
Takođe, proces vezivanja šećera u koži naziva se glikacija. Kada dodje do glikacije kolagen i elastin (proteini koji održavaju volumen i mladalački izgled kože) postaju čvršći, manje elastični i zapravo krhki – upravo ovo dovodi do prevremenog starenja kože. Kada se kolagen i elastin oštete, koža gubi čvrstinu, počinje da se opušta i stvara bore. Ovi produkti glikacije mogu povećati i oksidativni stres što vodi u inflamaciju, a rezultat je ponovo ubrzano starenje kože. Pored toga, visok nivo šećera otežava vitaminu C da udje u naše ćelije, a upravo je vitamin C ključan u stvranju kolagena.
Naravno, ovde nije kraj, šećer podstiče rast neželjenih bakterija u crevnom mikrobiomu, a crevni mikrobiom je zapravo koren našeg zdravlja. Narušen mikrobiom creva, vodi u inflamaciju mnogih sistema u organizmu, pa tako i kože. Obzirom da metabolizam glukoze zahteva vitamin B, omega 3 masne kiseline, magnezijum i cink, osobe koje prekomerno unose visokoglikemijske namernice, neretko imaju deficit ovih elemenata koji su ključni za zdravlje kože.
Često provociranje porasta glikemije izaziva prekomerno lučenje insulina, ukoliko dođe do insulinske rezistencije i previše slobodnog insulina koji slobodno pliva, dolazi do porasta nivoa androgena u krvi koji ce uticati na povećano lučenje sebuma što za posledicu ima pojavu bubuljica i pogoršavanje inflamatornih procesa.
Masne kiseline i zdravlje kože
Pored unosa šećera, velik uticaj na kožu imaju masti iz naše ishrane. Mnoge studije ističu blagodeti omega 3 masnih kiselina na izgled i zdravlje kože. Da li znate šta omega 3 masne kiseline? To su esencijalne masne kiseline koje su strukturni elementi ćelijskih membrana. To znači da svaka ćelija našeg tela u svom omotaču ima esencijalne mk, omega 3 i omega 6. Od vitalne važnosti je upravo odnos između omega 3 i omega 6 masnih kiselina. Najčešći slučaj je da imamo daleko vise omega 6 masnih kiselina što potencira inflamaciju i membranu ćelije čini krutom pa iz tog razloga ćelija ne može apsorbovati sve hranljive elemente koji su joj potrebni da bi bila zdrava.Zapamtite da je najvazniji odnos Omega 3 i Omega 6 masnih kisleina za vaše zdravlje u celosti. Verujem da vam je sada jasnija moć omega 3 masnih kiselina. Ali molim vas, omega 6 masne kiseline su nam takodje prekopotrebne, ali kada enormno nadmaše koncentracijuomega 3 masnih kiselina, tada imamo inflamaciju celog organizma.
Omega 3 masne kislеline možete pronaći u masnoj ribi (losos, sardina, skuša, inćuni,pastrmka), u biljnim uljima kao što su ulje uljane repice, orahovo ulje, sojino ulje, ulje konoplje,ulje lanenog semena.
Efekat omega 3 mk na kožu:
- Deluju na elastičnost i gipkost kože
- Smanjuje gubitak vode iz kože čime doprinose očuvanju hidrolipidne barijere i tako kožu održavaju hidriranom
- Zbog antiinflamatornog dejstav, umiruju iritiranu kožu
Antioksidansi protiv starenja kože
Značaj antioksidanasa za zdravlje kože je sve češće tema istraživanja. Jarko obojeno voće i povrće koje obiluje antioksidansima pomaže u sprečavanju oksidativnosg stresa, smanjujuci znake starenja kože. Da li znate kako nastaje oksidativni stres? U svakom trenutku vaše telo prolazi kroz bezbroj hemijskih reakcija, od kojih mnoge proizvide veoma nestabilna molekule nazvane slobodni radikali. Ove supstance nastaju kao normalni nusproizvodi vašeg ćelijskog metabolizma. Kada količina slobodnih radikala nadmaši antioksidativni potencijal vašeg tela, nastaje oksidativni stres, što vremenom uzrokuje razgradnju ćelija. Plastično objašnjeno – ako ste ikada isekli jabuku i gledali kako tamni, to je bio proces oksidacije i jasno vam je da nije baš idealna za ziva bica.
Dakle sta antioksidansi rade za kožu?
Najvaznije prednosti antioksidanasa za kozu su:
- Sprečavanje i lečenje hiperpigmentacije
- Usporavanje starenja koze sprecavanjem oksidativnog stresa koji usporava proizvodnju kolagena
- Štite kozu od ostecenja uv zračenjem
- Ojacavaju koznu barijeru sprecavajuci ostecenje celija i poboljsavajuci integritet njene strukture
Koji su najbolji antioksidansi za zdravlje kože?
Vitamin C (citrusno voće, paprike, jagide, brokoli, kupus, kivi, kelj)
Niacinamid (živina, losos, kikiriki, tuna, avokado, integralne zitarice)
Vitamin E(biljna ulja, bademi, kikiriki, bundeva, šparoga, avokado)
Vitamin A(džigerica, losos, sir, batat, šargarepa, spanać)
Polifenoli (zeleni čaj, grožđe, bobičasto voće, orašasti plodovi, masline, crna čokolada)
Faktor hidratacije
Voda je izvor života, a naša koza kao najveći organ tela, nije izuzeta od ovog pravila.Hidratacija je ključni faktor u održavanju zdravlja kože jer pravilna hidratacija doprinosi elastičnosti i izgledu kože, smanjujuci vidljive znake starenja i podržavajući zaštitnu barijeru.
Dobro hidrirana koža je otpornija i bolje pripremljena za borbu protiv vidljivih znakova starenja. Pored usporavanja starenja i održavanja elastičnosti, dobra hidratacija je ključna za postizanje željenog prirodnog sjaja. Kada ste adekvatno hidrirani, cirkulacija krvi u koži se poboljšava, dostavljajući kiseonik i hranljive elemente ćelijama kože.Posledica je živahniji i zdraviji izgled – glow.
Takođe, voda igra kljucnu ulogu u detoksikaciji tela, ukljucujući i kozu. Vodom ispiramo i eliminisemo toksine iz tela tj uklanjamo otpad i necistoce. Bez dovoljnog unosa vode, toksini se mogu nakupiti, sto potencijalno moze dovesti do zacepljenja pora, upale i akni.
Prioroda je mislila na sve pa tako koza ima kontra aspekt dehidratacije: zapravo kada je lišena vlage, koža produkuje više masti, kako bi sprecila dalji gubitak vode, ali ova prekomerna produkcija ulja moze zacepiti pore sto dovodi do mitisera i akni-
Zato kako biste imali idealnu hidrataciju:
- Unosite dovoljno tečnosti (voda, blaga limunada, biljni čajevi)
- Jedite hranu bogatu vodom (krastavac, lubenica, jagode, pomarandže, celer), ove hidrantne namirnice sadrze i obilje vitamina, minerala i antioksidanasa
- Koristite ovlaživače prostora tokom grejne sezone i hladnijih meseci
- Odredite dnevnu rutinu nege kože
- Praktikujte tretmane kože koje sprovodi stručno lice
- Ukoliko imate hronične ginekološke i endokrinološke dijagnoze (PCOS, hipotireoza, visok nivo androgena…)ili ste u menopauzi, konsultujte stručno lice (ginekolog/endokrinolog)
Probitici i zdravlje kože
Kako zdravlje nasih creva direktno utiče na zdravlje koze, ocekivano pominjemo i probiotike. Fermentisana hrana poput obogaćenog jogurta, kimčija, kiselog kupusa bogata je ovim kulturama bakterija. Probiotici se takodje nalaze u suplementima ali nalaze se i u preparatima za lokalnu primenu. Suplementima pre i probiotika, kao i fermentisanom hranom možete uticati na održavanje ili postizanje zdravog mikrobioma creva, dok kremama i serumima sa probioticima možete pomoci smirivanju kože i jačanju kožne barijere.
Dve glavne kategorije probitika su laktobacili i bifidobakterije koje zajedno doprinose zdravlju creva i kože.
Prebiotici, za razliku od probiotika, nisu živi sastojci. Oni su zapravo nesvarljivi sastojci koji služe kao hrana dobrim bakterijama u crevima ili na koži i dovode do uravnotezenosti mikrobioma.
Kada se pre i probiotici kombinuju, bilo da je to u kremi za kožu, suplementima ili hrani, oni udružuju snage i postaju sinbiotici u vidu suplemenata.
Hrana bogata prebioticima je: nedozrela banana, crni luk, šparoge i hrana bogata probioticima:kupus, obogacen jogurt i sir, kimci moraju se redovno konzumirati kako bi se telo kontinuirano snabdevalo dobrim bakterijama .
I pro i prebiotici mogu imati značajnu ulogu u postizanju zdravog tena, kao i u upravljanju suvom kožom sklonoj svrabu. Isprobajte ih tako sto ćete ih dodati u svoju svakodnevnu rutinu nege creva i kože kroz ishranu, smislenu suplementaciju ili kao deo lokalne nege.
Naša ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i izgleda kože. Uravnotežena ishrana sa niskim sadržajem secera,a bogata antioksidansima, zdravim mastim i probioticima uz adekvatnu hidrataciju zasigurno ce podržati zdravlje kože, povećati njen sjaj i odložiti ili usporiti starenje.
Spremne za prirodnu transformaciju?
Zakažite svoj tretman i otkrijte novu dimenziju luksuzne nege.